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췌장암 예방에 도움이 되는 음식 7가지, 건강한 식습관이 중요한 이유
췌장암, 이름만 들어도 좀 무겁게 느껴지는 병이죠. 실제로도 초기 증상이 거의 없어서 발견했을 때는 이미 많이 진행된 경우가 흔하고, 그래서 예방이 특히 더 중요하다고췌장암이란 이름만 들어도 마음이 무거워지죠. 실제로 초기 증상이 거의 없어 발견했을 때 이미 많이 진행된 경우가 흔하다 보니, 예방이 그만큼 더 중요하다는 이야기도 많이 들립니다. 국가암정보센터에 따르면, 국내 췌장암 발생률은 최근까지 연평균…
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간이 가장 싫어하는 음식 3가지, 매일 먹으면 지방간 위험이 높아질 수 있습니다
건강검진 결과지에서 “지방간 소견 있음”이라는 말을 한 번쯤 들어보신 분, 생각보다 많으실 거예요. 저 역시 예전에 그런 결과를 받아본 적이 있습니다. 많은 분들이 간 건강하면 술만 떠올리지만, 지방간은 단순히 음주 때문만은 아닙니다. 간은 워낙 조용히, 묵묵히 일하는 장기라서 웬만큼 지방이 쌓여도 특별한 신호를 주지 않습니다. 그래서 평소 무심코 먹게 되는 음식들이 간에 부담을 주고 있다는…
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지방간이 생기는 습관 7가지, 나도 모르게 매일 반복하고 있었습니다
“저 술도 잘 안 마시는데 왜 지방간이 생겼을까요?” 요즘 이런 얘기를 정말 자주 듣게 됩니다. 사실 저도 예전에 딱 이런 경우였어요. 예전에는 주로 술 때문에 생기는 알코올성 지방간이 많았지만, 요즘은 술을 거의 마시지 않아도 생기는 비알코올성 지방간이 크게 늘고 있습니다. 특히 배달 음식이나 패스트푸드, 달달한 음료를 많이 먹는 젊은 층에서 지방간 진단이 부쩍 늘고 있어요.…
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무릎 관절에 좋은 음식 2가지, 우유보다 깻잎과 말린 팽이버섯이 주목받는 이유
무릎 관절에 좋은 음식이라고 하면 대부분 우유나 유제품을 먼저 떠올리실 거예요. 저 역시 예전엔 그랬는데, 최근 들어 예상 밖의 음식 두 가지가 주목을 받고 있다는 얘기를 듣고 조금 놀랐어요. 바로 깻잎과 말린 팽이버섯입니다. 먼저, 깻잎은 비타민K가 풍부한 채소로 잘 알려져 있죠. 이 비타민K는 칼슘이 뼈에 잘 흡착되도록 도와주고, 뼈가 정상적으로 만들어지도록 중요한 역할을 합니다. 게다가…
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지방간 없애는 음식 7가지, 간이 좋아하는 식단은 따로 있습니다
건강검진에서 지방간 판정을 받으면 “이제 뭘 먹어야 하지?” 하고 막막해지기 마련이죠. 저 역시 처음엔 걱정이 컸지만, 알아보니 간이 특히 좋아하는 음식들이 따로 있더라고요. 지방간에 도움이 되는 식단은 채소, 통곡물, 생선, 콩류, 올리브유 중심으로 균형 있게 구성하면 좋다고 알려져 있어요. 채소와 통곡물은 식이섬유가 풍부해서 혈당이나 지방 대사에 긍정적인 영향을 주고요, 생선과 콩류에 들어 있는 단백질은 근육…
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심장 전문의가 절대 먹지 않는 음식 5가지, 혈관 건강을 위해 먼저 줄였습니다
의사들이 자신이 먹는 음식만큼은 정말 신경 써서 고른다는 얘기, 한 번쯤 들어보셨나요? 최근 미국의 한 심장 전문의가 소셜미디어에 ‘내가 절대 입에 안 대는 음식들’을 직접 공개해 화제가 됐습니다. 저 역시 이 내용을 보고 문득 제 식습관을 돌아보게 되더라고요. 이 심장 전문의에 따르면, 일부 음식들은 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 수치를 높여 혈관을 막고, 심장마비나 뇌졸중은 물론…
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치매 초기증상 7가지, 놓치기 쉬운 신호와 예방법 총정리
요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지? 이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있으시죠? 그냥 건망증이라고 넘기기엔 혹시 치매 초기증상 아닐까 걱정되는 분들도 많을 거예요. 저희 가족도 부모님을 뵈러 갔다가 “이게 그냥 실수일 뿐일까?” 하고 고민한 적이 있었어요. 핵심은 바로 최근 기억, 다시 말해 단기 기억입니다. 나이 들면서 깜빡하는 건망증은 약속 시간을 잊더라도 일정표를 보면 금방 다시 떠올릴…
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혈관이 막히는 음식 3가지, 매일 먹는 식습관이 혈관 건강을 좌우합니다
혈관도 나이가 들면서 점점 노후된다는 얘기, 들어보셨나요? 오래된 수도관에 녹이 슬고 이물질이 껴서 점점 좁아지는 것처럼, 우리 혈관도 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면 서서히 폭이 줄거나 막힐 수 있다고 해요. 더 큰 문제는 이런 변화가 하루아침에 생기는 게 아니라는 점이에요. 동맥경화는 초기에는 별다른 증상이 없다가, 어느 순간 갑자기 혈관이 막혀 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 병을 불러올 수…
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간 건강을 지키려면 피해야 할 음식과 올바른 식습관
간은 우리 몸에서 해독, 대사, 저장 등 정말 다양한 역할을 맡고 있어요. 그만큼 하루 종일 쉴 틈 없이 일하는 바쁜 장기죠. 그런데 이렇게 열심히 일하는 간일수록 잘못된 식습관에 쉽게 영향을 받는다는 점도 꼭 기억해야 해요. 간 건강을 지키는 식사의 기본은 다양한 음식을 골고루 먹되, 술이나 기름진 음식처럼 간에 부담을 주는 것은 자연스럽게 피하는 데 있습니다.…
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당뇨 초기증상 7가지, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요
“요즘 목이 자주 마르고 화장실도 더 자주 가는 것 같아.” 이런 변화를 그냥 날씨 때문이거나 물을 많이 마셔서 그렇다고 넘기는 경우가 많죠. 그런데 이런 증상이 사실은 당뇨병의 초기 신호일 수도 있다고 해요. 질병관리청에서는 당뇨병의 대표적인 증상으로 다음(심한 갈증), 다식(많이 먹음), 다뇨(잦은 소변)를 꼽고 있습니다. 하지만 증상이 전혀 없는 경우도 적지 않아서, 정기적으로 건강검진을 받는 게…
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뱃살 많은 사람이라면 꼭 드세요! 몸속 염증 줄이는 항염증 음식 7가지
저도 재작년에 건강검진을 받다가 내장지방 수치를 보고 정말 깜짝 놀란 적이 있어요. 겉으로 보기에는 그렇게 뚱뚱하지 않은데, 유독 뱃살이 볼록하게 나와서 신경이 쓰이더라고요. 나중에 알고 보니, 이런 내장지방이 눈에 보이지 않는 염증을 일으켜서 대사증후군이나 고혈압, 당뇨병 같은 질환의 위험을 높일 수 있다고 하더라고요. 그때부터 저도 항염증 음식에 관심을 갖고 조금씩 식단에 챙겨 먹기 시작했어요. 몸이…
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혈압 낮추는 운동 4가지, 러닝보다 효과적일 수 있는 정적 운동 알아보기
저도 예전에는 혈압 관리를 위해 매일 러닝만 열심히 했어요. 그런데 최근에 영국 스포츠의학저널에 실린 연구 결과를 보고 좀 놀랐습니다. 걷기나 조깅처럼 계속 움직이는 유산소 운동보다, 가만히 자세를 유지하며 힘을 주는 등척성 운동이 혈압을 낮추는 데 훨씬 효과적이라는 내용이었거든요. 특히 벽에 기대서 하는 벽스쿼트가 가장 큰 효과를 보였다고 해요. 제가 직접 해보니 러닝보다 훨씬 짧은 시간에…
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혈당이 높을 때 나타나는 증상 3가지, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요
저는 예전에는 물을 아무리 마셔도 계속 목이 마르고, 화장실도 유난히 자주 가던 때가 있었어요. 그냥 날씨 때문이겠거니 하고 지나쳤는데, 나중에 알게 된 사실이 있어요. 이런 증상이 바로 혈당이 높을 때 자주 나타나는 신호라는 겁니다. 갈증은 혈당이 올라가면서 신장에 부담을 주고, 그 과정에서 소변량이 늘어나면서 몸속 수분이 빠져나가 생긴다고 하더라고요. 이런 신호들은 조금씩 천천히 나타나는 경우가…
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혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식 3가지, 매일 먹는 습관이 당뇨 위험을 높일 수 있습니다
흰죽이 건강에 좋은 음식이라고만 생각했는데, 최근에는 오히려 혈당을 확 올릴 수 있다는 사실을 알고 정말 놀랐어요. 흰쌀을 오래 끓이면 전분이 대부분 분해돼서 혈당지수가 크게 올라가더라고요. 겉보기에는 전혀 달지 않으니 방심하기 쉬운데, 실제로는 설탕보다 더 빠르고 강하게 혈당을 올릴 수 있다는 말에 놀랄 수밖에 없었죠. 이렇게 혈당을 빠르게 올리는 음식을 자주 먹다 보면, 혈당이 급격히 오르내려서…
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심장 전문의도 절대 피하는 음식 7가지! 심장을 지키는 최고의 식단은 따로 있습니다
심장 전문의들이 평소 자신의 식탁에서는 어떤 음식을 빼는지 궁금하셨던 적 있으신가요? 저도 이번에 자료를 찾아보면서, 평소에 즐겨 먹던 음식이 꽤나 포함되어 있어서 놀랐어요. 특히 버터나 붉은 고기처럼 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 직접적으로 올린다고 해요. 이런 음식들은 콜레스테롤과 혈당을 높이고, 결국에는 심장마비 위험으로까지 이어질 수 있습니다. 더 불안한 점은, 이런 위험이 어느 날 갑자기…
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살이 안 빠지는 진짜 이유? 다이어트 중이라면 가장 먼저 끊어야 할 음식은 ‘술’입니다
저도 예전에 열심저도 예전에 운동도 열심히 하고 식단관리도 꾸준히 했는데, 왜 이렇게 살이 안 빠질까 고민했었어요. 알고 보니 문제는 바로 술이었더라고요. 몸이 술을 흡수하는 동안에는 원래 에너지원인 탄수화물이나 지방이 제대로 소화되지 못하고, 오히려 지방으로 쉽게 전환된다고 해요. 그래서 술이 돌아서 살을 찌우는 역할을 하는 셈이죠. 게다가 술은 몸이 지방을 태우는 데 방해가 되고, 식욕을 조절하는…
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혈당과 만성 염증을 함께 낮추는 음식 7가지… 중년 이후 꼭 챙겨야 하는 식습관
저도 마흔이 넘으면서 건강검진 수치에 조금씩 변화가 찾아오는 걸 느끼고 있어요. 특히 혈당이랑 염증 수치가 같이 높아지는 경우가 많이 보이더라고요. 알아보니 두 가지가 서로 영향을 주고받는다고 하네요. 실제로 당뇨가 있는 사람은 만성 염증 때문에 인슐린 저항성이 더 커지고, 그만큼 혈당 조절이 어려워진다고 하더라고요. 반대로 생각하면, 음식을 잘 골라서 먹으면 혈당과 염증을 함께 관리할 수 있다는…
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술보다 더 자주 먹습니다… 혈당과 만성 염증 위험을 높일 수 있는 음식 3가지
솔직히 저는 술보다 흰빵이나 과자를 훨씬 더 자주 먹었던 것 같아요. 그런데 이런 정제 탄수화물은 오히려 혈당을 빠르게 올리기 쉽고, 이렇게 혈당이 자꾸 크게 오르는 일이 반복되면 만성 염증 위험도 함께 높아질 수 있다고 해요. 술만 조심하면 될 줄 알았는데, 오히려 매일 먹는 이런 음식들이 더 큰 문제일 수도 있었던 거죠. 특히 붉은 고기나 가공육은…
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췌장을 망가뜨릴 수 있는 음식 3가지… 빵보다 더 자주 먹는 이것부터 줄이세요
저는 빵은 가끔 먹는 편이지만, 믹스커피는 거의 매일 두세 잔씩 마셨던 적이 있었어요. 그런데 의외로 이런 습관이 췌장 건강에는 더 좋지 않을 수 있다는 이야기를 들었습니다. 한 전문의는 설탕을 많이 섭취하면 당뇨병뿐만 아니라 췌장암 위험도 높아질 수 있다고 경고하더라고요. 특히 매일 마시는 믹스커피가 고지혈증과 당뇨 위험을 키울 수 있다고 지적했습니다. 떡이나 김밥 등과 같이 정제…
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간이 보내는 위험 신호 3가지… 이런 증상이 계속된다면 그냥 넘기지 마세요
저도 한동안 아무리 잠을 자도 피곤하고 소화가 잘 안 되길래, 그냥 스트레스를 받아서 그런 줄로만 생각했어요. 그런데 알고 보니 이런 증상이 간에서 보내는 신호일 수 있더라고요. 간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 이상이 생겨도 뚜렷한 자각 증상이 늦게 나타나서, 미묘한 신호들을 쉽게 놓치기 쉽다고 합니다. 간 질환 초기에는 어깨나 목이 뻐근하고, 몸 전체가 나른해지거나 식욕이 떨어지며,…