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치매 초기증상 7가지, 놓치기 쉬운 신호와 예방법 총정리
요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?” 이런 생각 드실 때 있으시죠? 근데 이게 단순 건망증인지, 치매 초기증상인지 헷갈리시는 분들 많으실 거예요. 저희 가족도 부모님 뵈러 갔다가 “어? 이거 그냥 넘어갈 일인가?” 싶었던 순간이 있었거든요. 핵심은 최근 기억, 그러니까 단기 기억이에요. 노화로 인한 건망증은 약속 시간을 깜빡 잊어도 일정표를 보면 다시 기억나지만, 치매 초기에는 약속을 했다는 사실 자체를…
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혈관이 막히는 음식 3가지, 매일 먹는 식습관이 혈관 건강을 좌우합니다
혈관도 나이가 들수록 낡아간다는 말, 들어보셨어요? 오래된 수도관이 녹이 슬고 이물질이 들러붙어 지름이 좁아지는 것처럼, 혈관도 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면서 서서히 좁아지거나 막힐 수 있대요. 문제는 이게 하루아침에 생기는 게 아니라는 거예요. 동맥경화는 초기 증상이 거의 없다가, 어느 순간 혈관을 막아 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있어요. 그리고 한번 딱딱해진 혈관은 다시 부드럽게 되돌리기가…
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간 건강을 지키려면 피해야 할 음식과 올바른 식습관
간은 우리 몸에서 해독, 대사, 저장까지 다 맡고 있는, 정말 쉴 새 없이 일하는 장기예요. 근데 이렇게 열심히 일하는 만큼 잘못된 식습관에는 또 취약하더라고요. 간 건강을 지키는 식사법의 기본은 모든 것을 골고루 먹되, 술이나 기름진 음식처럼 간에 나쁜 음식은 피하는 거예요. 특히 술은 직접적으로 간 손상을 일으키는 대표적인 원인인데, 도수가 낮거나 비싼 술을 마신다고 해서…
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당뇨 초기증상 7가지, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요
“요즘 유난히 목이 마르고 화장실도 자주 가네” 이런 변화, 그냥 날씨 탓이나 물을 많이 마셔서라고 넘기기 쉽죠. 근데 이게 당뇨병 초기증상일 수도 있다고 하더라고요. 질병관리청에 따르면 당뇨병의 주요 증상은 다음, 다식, 다뇨인데, 증상이 아예 없을 수도 있어서 정기적인 건강검진이 중요하다고 해요. 문제는 이 3다 증상이 뚜렷하게 나타났을 때는 이미 혈당이 꽤 높아진 상태라는 거예요. 진짜…
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뱃살 많은 사람이라면 꼭 드세요! 몸속 염증 줄이는 항염증 음식 7가지
저도 재작년에 건강검진에서 내장지방 수치 보고 깜짝 놀란 적이 있어요. 겉보기엔 그렇게 뚱뚱하지 않은데도 뱃살만 유독 볼록했거든요. 알고 보니 이게 눈에 안 보이는 염증을 일으켜서 대사증후군, 고혈압, 당뇨병 위험까지 높인다고 하더라고요. 그때부터 항염증 음식을 챙겨 먹기 시작했는데, 확실히 몸이 가벼워지는 느낌이 있었어요. 실제로 항염증 식단을 유지한 집단은 조기 사망 위험이 18%, 심혈관질환 사망 위험이 20%나…
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혈압 낮추는 운동 4가지, 러닝보다 효과적일 수 있는 정적 운동 알아보기
저도 예전엔 혈압 관리한다고 매일 러닝만 열심히 했었어요. 근데 최근에 영국스포츠의학저널에 실린 연구를 보고 좀 놀랐어요. 걷기나 조깅 같은 유산소 운동보다, 몸을 움직이지 않고 힘을 주는 등척성 운동이 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라는 결과였거든요. 특히 벽스쿼트가 가장 효과가 좋았다고 하는데, 저도 직접 해보니 러닝보다 훨씬 짧은 시간에 할 수 있어서 부담이 덜하더라고요. 다만 골프나 테니스처럼…
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혈당이 높을 때 나타나는 증상 3가지, 몸이 보내는 신호를 놓치지 마세요
저는 예전에 물을 마셔도 계속 목이 마르고, 화장실도 유난히 자주 가던 시기가 있었어요. 그냥 날씨 탓이려니 넘겼는데, 나중에 알고 보니 이게 혈당이 높을 때 나타나는 대표적인 신호였더라고요. 갈증은 혈당이 신장에 부담을 주면서 소변량이 늘고 수분이 빠져나가 생기는 증상이래요. 문제는 이런 신호들이 서서히 나타나서 피로나 스트레스 때문이라고 착각하기 쉽다는 거예요. 저도 그때는 그냥 컨디션 문제로만 생각했었거든요.…
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혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식 3가지, 매일 먹는 습관이 당뇨 위험을 높일 수 있습니다
흰죽이 몸에 좋은 음식인 줄만 알았는데, 최근에 오히려 혈당을 확 올릴 수 있다는 걸 알고 놀랐어요. 흰쌀을 오래 끓이면 전분이 거의 다 분해되면서 혈당지수가 크게 올라간다고 하더라고요. 겉보기엔 안 달아서 방심하기 쉬운데, 실제로는 설탕보다 더 빠르고 강하게 혈당을 끌어올릴 수 있대요. 이런 음식을 매일 습관처럼 먹으면 혈당이 급격히 오르내리면서 허기짐, 어지러움, 피로가 심해질 수 있고,…
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심장 전문의도 절대 피하는 음식 7가지! 심장을 지키는 최고의 식단은 따로 있습니다
심장 전문의들이 자기 식탁에서는 뭘 빼는지 궁금했던 적 있으세요? 저도 이번에 찾아보면서 의외로 제가 자주 먹던 음식들이 꽤 포함돼 있어서 좀 뜨끔했어요. 버터나 붉은 고기처럼 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높인다고 하더라고요. 이런 음식은 콜레스테롤과 당 수치를 높여서 결국 심장마비 위험까지 이어질 수 있는데, 문제는 이게 하루아침에 생기는 게 아니라 오랜 습관이 쌓여서…
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살이 안 빠지는 진짜 이유? 다이어트 중이라면 가장 먼저 끊어야 할 음식은 ‘술’입니다
저도 예전에 열심히 운동하고 식단 조절도 했는데, 왜 유독 살이 안 빠지나 했더니 문제는 술이었어요. 몸이 알코올을 흡수하는 동안, 원래 에너지원으로 쓰였어야 할 탄수화물이나 지방은 소화가 늦어지면서 오히려 지방으로 전환되기 쉬워진대요. 결국 술이 간접적으로 살을 찌우는 셈이더라고요. 게다가 술은 지방을 연소시키는 것 자체를 방해하고, 식욕 호르몬까지 흐트러뜨려서 안주에 손이 더 가게 만든대요. 그래서 오늘은 살이…
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혈당과 만성 염증을 함께 낮추는 음식 7가지… 중년 이후 꼭 챙겨야 하는 식습관
저도 마흔 넘어가면서 건강검진 수치가 하나둘 달라지는 걸 느꼈어요. 특히 혈당이랑 염증 수치가 같이 문제 되는 경우가 많더라고요. 알고 보니 이 둘이 서로 얽혀 있대요. 당뇨 환자의 경우 만성 염증이 인슐린 저항성을 높여서 혈당 조절을 더 어렵게 만든다고 하더라고요. 반대로 말하면, 음식으로 혈당과 염증을 동시에 관리할 수 있다는 거예요. 통곡물은 혈당 스파이크를 막아주고, 오메가-3가 풍부한…
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술보다 더 자주 먹습니다… 혈당과 만성 염증 위험을 높일 수 있는 음식 3가지
솔직히 저는 술보다 흰빵이나 과자를 더 자주 먹었던 것 같아요. 근데 이런 정제 탄수화물이 오히려 혈당을 빠르게 올리고, 혈당이 반복적으로 크게 오르면 만성 염증 위험까지 높아질 수 있대요. 술만 조심하면 될 줄 알았는데, 매일 먹는 이런 음식들이 더 큰 문제였던 거죠. 특히 붉은 고기나 가공육은 염증 지표인 C-반응성 단백질을 높일 수 있고, 정제 탄수화물과 첨가당은…
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췌장을 망가뜨릴 수 있는 음식 3가지… 빵보다 더 자주 먹는 이것부터 줄이세요
저는 빵은 가끔 먹는데, 믹스커피는 하루에 두세 잔씩 마시던 습관이 있었어요. 근데 이게 오히려 췌장에는 더 안 좋을 수 있다고 하더라고요. 한 전문의는 설탕 소비량이 당뇨병은 물론 췌장암까지 유발할 수 있다고 경고하면서, 매일 마시는 믹스커피가 고지혈증과 당뇨 위험을 키운다고 지적했어요. 떡이나 김밥처럼 정제 탄수화물이 많은 음식도 혈당 스파이크를 반복적으로 일으켜서 췌장에 만성적인 부담을 준다고 해요.…
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간이 보내는 위험 신호 3가지… 이런 증상이 계속된다면 그냥 넘기지 마세요
저도 한동안 아무리 자도 피곤하고, 소화가 잘 안 돼서 그냥 스트레스 탓인 줄로만 알았어요. 근데 알고 보니 이런 증상이 간이 보내는 신호일 수 있대요. 간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 이상이 생겨도 자각 증상이 늦게 나타나서, 이런 애매한 신호들을 놓치기 쉽다고 하더라고요. 간 질환 초기에는 어깨나 목이 뻐근하고 전신이 나른하며, 식욕저하나 소화불량, 복부 팽만감 같은 소화기…
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간이 좋아하는 과일 3가지… 매일 한 번씩 먹으면 간 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다
저는 요즘 아침마다 자몽이나 블루베리를 챙겨 먹는데, 이게 그냥 맛있어서만은 아니에요. 자몽에는 나링인과 나린제닌이라는 항산화 성분이 들어있는데, 이게 염증을 줄이고 간세포를 보호해서 간 손상을 방지하는 데 도움이 된대요. 게다가 자몽 하나에는 글루타티온이 70mg이나 들어있는데, 이 성분이 간 해독 효소 생산을 돕는 역할을 한다고 하더라고요. 블루베리 같은 베리류도 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부해서, 간이 손상되는 걸 막는 데…
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간이 가장 싫어하는 음식 3가지… 매일 먹는 습관이 간 건강을 망칠 수 있습니다
저는 예전에 퇴근하고 나면 습관처럼 탄산음료 한 캔씩 마셨어요. 그러다 건강검진에서 지방간 소견을 받고서야 이게 문제였다는 걸 알았어요. 첨가당이 많은 음료는 간에서 지방으로 쉽게 전환돼서, 이런 습관이 쌓이면 지방간 위험을 높일 수 있대요. 튀김이나 초가공식품도 마찬가지예요. 저도 야근하는 날이면 치킨이나 배달음식을 자주 시켜 먹었는데, 이런 고열량·고지방 음식이 간에 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 만든다고 하더라고요. 그래서…
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간이 보내는 SOS 신호… 간 건강에 좋은 음식 3가지, 매일 식탁에 올려보세요
저도 한동안 이유 없이 피곤하고 속이 더부룩해서, 이게 간이 보내는 SOS 신호일 줄은 몰랐어요. 간은 침묵의 장기라 불릴 만큼 이상이 생겨도 자각 증상이 늦게 나타나서, 저처럼 피로나 소화불량 정도로 넘기기 쉽다고 하더라고요. 다행히 이런 신호를 알아차린 뒤로 식단을 조금씩 바꿔봤는데, 간에 도움이 되는 음식들이 따로 있더라고요. 채소·통곡물·생선·콩류처럼 간 기능을 돕는 식품들을 꾸준히 챙기는 게 핵심이래요.…
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술보다 더 주의해야 할 수도 있습니다… 대장 용종 위험을 높일 수 있는 음식 3가지
저는 술은 그렇게 자주 안 마시는데, 대신 삼겹살이나 햄, 소시지는 꽤 자주 먹었던 것 같아요. 근데 알고 보니 이런 붉은 고기와 가공육이 술 못지않게, 어쩌면 더 조심해야 할 음식이었더라고요. 붉은 육류는 소화 과정에서 나이트로소 화합물이라는 발암 물질을 만들고, 이게 대장 점막을 손상시켜 용종으로 이어질 수 있대요. 가공육에 들어있는 아질산염도 접촉 부위에 직접적으로 암을 일으킬 수…
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토마토보다 더 자주 식탁에 올랐습니다… 90세 장수 노인들이 즐겨 먹는 반찬 3가지(2편)
저희 할머니는 아흔이 넘으셨는데도 여전히 정정하세요. 예전엔 “토마토나 블루베리 같은 슈퍼푸드를 챙겨 드시나?” 싶었는데, 막상 밥상을 보니 의외로 소박한 반찬들이 매일 올라오더라고요. 그중에서도 깍두기, 시래기국, 들기름 무침이 유독 자주 보였어요. 깍두기는 무와 발효균이 결합된 음식인데, 무에 든 혈액 순환 성분과 발효 성분이 혈관 염증을 낮추는 방향으로 작용한다고 해요. 시래기에는 칼슘, 마그네슘, 철분 같은 무기질이 풍부해서…
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토마토보다 더 자주 식탁에 올랐습니다… 90세 장수 노인들이 즐겨 먹는 반찬 3가지
동네 마트에서 가끔 마주치는 아흔넷 어르신이 계세요. 여전히 혼자 장을 보시고, 걸음도 정정하세요. 하루는 뭘 그렇게 사시는지 궁금해서 여쭤봤는데, 토마토나 브로콜리 같은 건 안 사시고 대신 무, 시래기, 들깨가루를 늘 카트에 담으시더라고요. 찾아보니 이게 그냥 우연이 아니었어요. 무는 발효균과 결합해 깍두기가 되면 혈관 염증을 낮추는 방향으로 작용하고, 시래기에는 칼슘과 마그네슘, 철분 같은 무기질이 풍부해서 뼈와…