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간이 좋아하는 과일 3가지… 매일 한 번씩 먹으면 간 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다
저이고, 간세포를 보호해 간 손상을 막는 데 도움이 된다고 해요. 또 자몽 한 개에는 글루타티온이 무려 70mg이나 들어 있는데, 이 성분이 간 해독 효소를 만드는 역할도 한다고 하더라고요. 블루베리 같은 베리류에는 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부해서, 간 손상을 예방하는 데 효과가 있어요. 그래서 오늘은 간 건강에 특히 좋은 과일 세 가지를 정리해봤어요. ■ 간 건강과 과일 섭취의…
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간이 가장 싫어하는 음식 3가지… 매일 먹는 습관이 간 건강을 망칠 수 있습니다
저는 예전엔 퇴근하고 집에 오면 자연스럽게 탄산음료 한 캔을 꼭 마시곤 했어요. 그런데 건강검진에서 지방간이라는 진단을 받고 나서야, 이 습관이 문제였다는 걸 깨달았죠. 첨가당이 많은 음료는 간에서 지방으로 바로 바뀌기 쉬워서, 이런 습관이 쌓이면 지방간 위험이 높아질 수 있다고 하더라고요. 튀김이나 초가공식품도 상황은 비슷해요. 저 역시 야근하는 날이면 치킨이나 각종 배달음식을 자주 시켜 먹었는데, 이런…
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간이 보내는 SOS 신호… 간 건강에 좋은 음식 3가지, 매일 식탁에 올려보세요
저도 한동안 별다른 이유 없이 피곤하고 속이 더부룩해서 그냥 지나쳤는데, 나중에 알고 보니 그게 간에서 보내는 SOS 신호였더라고요. 간은 ‘침묵의 장기’라는 별명이 있을 만큼, 상태가 나빠져도 뚜렷한 증상이 늦게 나타나는 경우가 많대요. 그래서 저처럼 피로나 소화불량 정도만 느끼고 대수롭지 않게 넘기기 쉽다고 하더라고요. 저는 이런 신호를 눈치챈 뒤로 식단부터 조금씩 바꿔봤어요. 찾아보니까 간에 좋은 음식들이…
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술보다 더 주의해야 할 수도 있습니다… 대장 용종 위험을 높일 수 있는 음식 3가지
저는 술을 그렇게 자주 마시지는 않지만, 삼겹살이나 햄, 소시지 같은 음식은 꽤 자주 먹었던 것 같아요. 그런데 알고 보니, 이런 붉은 고기나 가공육이 술만큼이나, 어쩌면 술보다 더 조심해야 할 음식이더라고요. 붉은 육류는 소화되는 과정에서 나이트로소 화합물이라는 발암 물질을 만들고, 이 성분이 대장 점막을 손상시켜 용종이 생길 수 있다고 해요. 또 가공육에 들어 있는 아질산염도 접촉한…
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토마토보다 더 자주 식탁에 올랐습니다… 90세 장수 노인들이 즐겨 먹는 반찬 3가지(2편)
저희 할머니는 아흔이 넘으셨지만 여전히 건강하게 지내세요. ‘요즘은 슈퍼푸드라고 불리는 토마토나 블루베리를 매일 챙겨 드시는 건가?’ 싶었는데, 할머니의 밥상을 보면 의외로 소박한 반찬들이 늘 올라와요. 그중에서도 깍두기, 시래기국, 들기름 무침은 정말 자주 보입니다. 깍두기는 무와 발효균의 조화로 만들어지는데, 무에 들어 있는 성분과 발효 과정에서 생기는 효과가 혈관의 염증을 줄이는 데 도움을 준다고 해요. 시래기 역시…
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토마토보다 더 자주 식탁에 올랐습니다… 90세 장수 노인들이 즐겨 먹는 반찬 3가지
동네 마트에서 가끔 마주치는 아흔넷 어르신이 계세요. 혼자 장을 보시는데, 걸음도 여전히 아주 정정하세요. 하루는 어떤 걸 사시나 궁금해서 슬쩍 여쭤봤더니, 토마토나 브로콜리 같은 건 안 사시고, 늘 무와 시래기, 들깨가루를 카트에 담으시더라고요. 이게 단순한 습관이 아니란 걸 나중에 알게 됐어요. 무는 발효되면 깍두기가 되어 혈관의 염증을 낮추는 데 도움이 된다고 하고, 시래기는 칼슘·마그네슘·철분 같은…
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대장내시경 검사는 어떻게 진행될까요?(2편)
지난 1편에서 장 정결제 복용 과정까지 이야기했으니, 오늘은 그 다음, 즉 검사 당일 실제로 어떤 절차로 진행되는지 말씀드릴게요. 저도 처음에 대장내시경을 받을 때는 “그냥 가만히 누워 있으면 되는 거 아닌가?” 하는 막연한 생각만 했거든요. 그런데 직접 경험해보니 생각보다 꽤 꼼꼼하고 체계적인 과정이었어요. 수면내시경을 선택하면, 검사 시작 전 진정제를 맞고 왼쪽으로 누워 무릎을 구부린 자세를 잡아요.…
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대장암 위험 신호 7가지, 대장내시경을 꼭 받아야 하는 이유(1편)
저는 딱히 배가 아픈 것도 없고, 큰 이상 징후도 느끼지 못했어요. 그냥 나이도 있고 해서 한 번 대장내시경을 받아봤는데, 끝내고 나서 정말 잘한 결정이었다는 생각이 들더라고요. 대장암은 대부분 초기에는 특별한 증상이 없어 몸에 이상이 느껴져 병원을 찾았을 땐 이미 꽤 진행된 상태인 경우가 많다는 말을 들었습니다. 대표적인 위험 신호로는 배변 습관의 변화, 3개월 이상 지속되는…
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지방간 예방에 좋은 음식과 생활습관, FAQ 총정리
건강검진에서 ‘지방간 있음’이라는 결과를 받아본 분, 정말 많으실 거예요. 저 역시 그런 경험이 있었고요. 우리나라 사람 3명 중 1명꼴로 지방간을 갖고 있을 정도로 흔한 질환이지만, 간은 예민하게 신호를 주지 않아서 대부분 별다른 증상을 느끼지 못합니다. 그래서 ‘침묵의 장기’라는 별명도 붙었죠. 다행히 지방간은 식습관과 생활 습관만 조금 바꿔도 충분히 개선할 수 있는 질환이에요. 술이나 정제된 탄수화물,…
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신장 건강 해칠 수 있는 음료 3가지, 매일 마신다면 주의하세요
매일 아무 생각 없이 마시는 음료가 신장에 부담을 줄 수 있다는 거 아세요? 신장은 하루 약 180리터의 혈액을 걸러내는 장기인데, 특정 음료를 습관처럼 마시면 이 과정매일 무심코 마시는 음료가 사실 우리 신장에 부담을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 신장은 하루 약 180리터의 혈액을 걸러내는 중요한 기관인데요, 특정 음료를 습관처럼 자주 마시다 보면 이 과정에…
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지방간 위험을 높일 수 있는 음식 3가지, 매일 먹는다면 주의하세요
우리는 건강검진에서 “지방간이 있습니다”라는 말을 듣고 당황하는 분들을 자주 봅니다. 저 역시 그런 경험이 있었고요. 예전에는 지방간 하면 ‘술을 많이 마시는 사람에게 생기는 병’이라는 인식이 강했죠. 하지만 요즘은 술을 거의 마시지 않아도 지방간 진단을 받는 경우가 점점 많아지는 것 같아요. 이런 경우를 ‘비알코올성 지방간’이라고 부르는데, 주로 과체중이나 복부비만, 당뇨병, 이상지질혈증, 운동 부족, 그리고 올바르지 않은…
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간 건강을 해칠 수 있는 음식 3가지, 자주 먹는다면 주의하세요
요즘 유난히 피곤하고 속이 더부룩하게 느껴질 때가 많죠. 아마 대부분 한 번쯤은 이런 경험 있으실 거예요. 저도 몇 년 전 건강검진에서 ‘지방간 소견 있음’이라는 결과를 받고 꽤 당황했던 기억이 납니다. 술을 자주 마시는 편도 아니었는데 말이죠. 그때 처음으로 ‘비알코올성 지방간’이라는 병명을 알게 됐어요. 간은 우리 몸에서 가장 바쁘게 일하는 장기 중 하나입니다. 영양소를 저장하고, 대사…
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간 건강을 지키는 음식 3가지, 오늘부터 식탁에 올려보세요
보통 간은 ‘침묵의 장기’라고 불립니다. 우리 일상에서 간이 많이 손상되어도 특별한 증상이 없는 경우가 많기 때문이죠. 술뿐만이 아니라, 비만이나 당뇨, 운동 부족, 잘못된 식습관 등도 간 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 음식 하나만으로 간이 깨끗해지는 건 아니지만, 균형 잡힌 식단이 간이 제 역할을 하도록 도와준다는 점은 분명합니다. 저의 경험과 함께 몇 가지 음식을…